心灵工坊-小白情绪训练营第三期第三日课程分享

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第三日小琳老师语音课程

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4 h( A0 S6 C4 b* P9 Y; TDAY3作业：
, @; ~4 f6 S, a7 p- q: k一、找出 TA 的不合理信念·
: s- C  j+ w' T①说明：请认真阅读以下5道题目，并从选项中选出主人公存在的不合理认知（都是单选哦)
1上周团队开会时部门领导告诉我们，因为团队表现不佳，老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚，因为我认为是自己在拖后腿，而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职，我实在是在对不起他们了。
& y* H' d  D) F5 o! g( |9 n) M( V A ．否定正面思考
+ r1 R: A) x, `* o6 y* [ B ．责怪自己
$ W" b7 w+ B. G0 [3 w4 g8 Y8 U C ．非此即彼
' N7 \3 S* _& Z5 E D ．情绪化推理
) N8 L4 g$ `7 i0 c" \2今天给妈妈打电话，想要跟她说说我最近的生活，但是她说自己正忙看，没空跟我多聊，然后就把电话挂了，我认为她很自私，每次都是这样不顾及别人的感受，她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒，甚至有一点想哭，我打算接下来的一周都不再给她打电话了。
A ．以偏概全
/ ^' J( O/ K; W0 B" ]! ? B ．想当然
C ．否定正面思考
D ．责怪自己
3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员，当找
提出想要试一件衣服的时候，她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有，或者外面不是那么出众，而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气，打算投诉她。
! Z1 @9 R2 O( ^& Q" I1 m) ~) ]A ．非此即彼
; {) |( a. ^7 ^6 {; ?5 v* c, B' ^B ．读心术（妄下结论）
C ．情绪化推理
D ．想当然
4昨天领导又给我们派发了一个新的项目，听完项目简介后我就陷入了焦虑，我之所以有这种感觉，一定是因为这个项目困难重重，别人不愿意做才交给我们，我很想要找领导理论。
/ I3 u: V) q, v7 o9 x A ．以偏概全
B ．责怪自己
C ．非此即彼
D ．情绪化推理
5前天是我的生日，可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信，我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友，应该把我的生日记在心上，不应该忘记这个对我来说如此重要的日子，今年的同学聚会我都不想去参加了。
A ．否定正面思考
' N& L" {+ @0 O- ? B ．想当然
) H3 u/ y4 ]( X* j C ．非此即彼
2 [2 M7 F0 d; g* R( c D ．责怪自己

' I3 O$ W# P' p4 d5 A8 ]二、总结今天的知识点：

( T6 r4 ~% \' _0 C) v5 ^1 O: |三、翻看前两天的作业，觉察自己是否有不合理信念？是什么？